Эмоциональные качели: как перименопауза влияет на настроение

Вы замечаете, что ваше настроение стало более переменчивым? Возможно, это связано с перименопаузой. Узнайте, какие факторы усиливают эмоциональные колебания и как можно минимизировать их влияние.

Перименопауза — это время перемен в женском организме. Этот период предшествует менопаузе, то есть полному прекращению менструаций.

Как правило, он начинается в 45-50 лет и может длиться несколько лет. В это время женщины сталкиваются с различными физиологическими изменениями, например, с приливами и ночной потливостью. Однако не менее важным аспектом является изменение настроения.

Почему происходят изменения настроения в период перименопаузы

В период перименопаузы гормональный фон женщины претерпевает серьезные изменения. Колебания уровня гормонов, особенно эстрогена, напрямую влияют на эмоциональное состояние.

Дополнительным фактором является физический дискомфорт, вызванный приливами, потливостью и другими симптомами. Он усиливает стресс и общую усталость.

Кроме того, именно на этот период жизни часто выпадают самые сложные жизненные ситуации. Женщины в это время активно строят карьеру, помогают детям поступать в вузы. Часто добавляется забота о стареющих родителях. Все это создает серьезный стресс, который может усугубить проблемы с психическим здоровьем.

Как проявляются перепады настроения в период перименопаузы

Около 4 из 10 женщин отмечают, что их эмоциональное состояние в перименопаузе напоминает предменструальный синдром (ПМС). Они становятся более раздражительными, чувствуют упадок сил, плаксивость и угрюмость. Может возникнуть трудности с концентрацией внимания.

Важное отличие от ПМС в том, что симптомы могут проявляться вне зависимости от менструального цикла и длиться годами, не имея четкой закономерности. Такое состояние врачи называют перименопаузальной нестабильностью настроения.

В период перехода к менопаузе возрастает риск развития депрессии. Основные симптомы: постоянная плаксивость, чувство безнадежности, эмоциональное оцепенение и потеря интереса к привычным занятиям.

Женщины также могут испытывать тревогу. Она проявляется в постоянном беспокойстве, которое мешает повседневной жизни. Могут возникнуть мышечное напряжение, потливость и тошнота.

Депрессия и тревога негативно влияют на все сферы жизни женщины. Они затрудняют концентрацию, нарушают сон и снижают способность заботиться о себе.

Сальма Хайек, Гвинет Пэлтроу и Мишель Обама о перименопаузе и ее симптомах

Что делать при перепадах настроения в период перименопаузы

Регулярная консультация врача

Прежде всего, важно регулярно посещать гинеколога и обсуждать с ним свое самочувствие.

Существуют различные варианты лечения. Например, антидепрессанты могут помочь справиться с депрессивными и тревожными симптомами. В некоторых случаях назначаются препараты, содержащие эстроген.

Изменения в образе жизни

Улучшение сна: Если вы спите слишком мало или некачественно, у вас могут возникнуть проблемы с принятием решений, решением проблем, контролем эмоций и поведения.

Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время.
Избегайте использования гаджетов и воздействия других синих экранов за час до сна.
Не ешьте тяжелую пищу на ночь.
Откажитесь от кофе, газированных напитков или чая во второй половине дня — кофеин влияет на ваше состояние в течение 8 часов после потребления.
В спальне должно быть тихо, прохладно и темно.

Здоровый образ жизни: Регулярные физические упражнения, ограничение кофеина и сахара, отказ от курения — все это положительно влияет на эмоциональное состояние.

Снятие стресса: Медитация, йога, прослушивание музыки, ведение дневника и массаж помогают снизить уровень стресса.

Важно помнить, что перименопауза — это естественный этап в жизни женщины. Своевременное обращение к врачу и изменение образа жизни помогут справиться с перепадами настроения и сохранить качество жизни. Обсуждайте свое состояние с гинекологом, психотерапевтом и другими специалистами, которым вы доверяете.
Поделиться: Автор: Яна Анцупова Фото: Fotodom/Shutterstock 02.04.2025
Каждая женщина должна помнить о том, что женское здоровье требует не только должного ухода за своим телом и внешностью, но и постоянного внимание к работе внутренних органов. Соблюдение несложных рекомендаций поможет избежать дальнейших проблем в гинекологии и достигнуть внутренней гармонии.