Как сбалансировать уровень эстрогена (и улучшить сексуальную жизнь): 5 советов гинеколога

Гормональный баланс крайне важен для здоровья женщины, особенно, когда уже пройден 40-летний рубеж. Узнаем, как можно поддерживать гормоны в норме.

Проблемы с гормонами бывают не только у пожилых, но и у женщин в расцвете сил, которые только начинают приближаться к менопаузе. При этом прогестерон и эстрогены — наиболее важны для нормального функционирования репродуктивной системы, сексуального здоровья и фертильности. Когда менструальный цикл приближается к завершению, женщины начинают испытывать колебания уровня этих гормонов. Однако есть способы держать это состояние под контролем и сбалансировать прыгающий уровень.

Что такое эстрогены

Эстрогены – группа половых гормонов (в частности эстрон, эстриол и эстрадиол), которые играют главную роль в период полового созревания, менструации, беременности, перименопаузы и постменопаузы. В течение жизни уровень этих гормонов колеблется, однако его значительное снижение отмечается в период менопаузы.

Гормональный дисбаланс, независимо от того, повышенный уровень эстрогенов или пониженный, может проявляться по-разному. И важно знать эти признаки, чтобы вовремя вносить коррективы в свой образ жизни и справляться с неприятными симптомами.

Общие признаки дисбаланса эстрогенов

Нерегулярные менструации;
Боль во время секса;
Снижение либидо;
Предменструальный синдром;
Приливы жара;
Увеличение веса;
Усталость;
Повышенное потоотделение в ночное время.

Конечно, существует ряд специальных препаратов, помогающих улучшить состояние при гормональном дисбалансе. Но, по мнению акушера-гинеколога доктора Анджали Кумар, важно придерживаться естественных способов, которые позволяют поддерживать здоровый уровень эстрогенов и нормальную сексуальную жизнь.

5 советов для нормализации уровня эстрогенов

1. Употребляйте достаточное количество белка

Белок — важный питательный компонент. Он не только повышает энергичность, выносливость, усиливает обмен веществ, но также поддерживает выработку необходимых гормонов в организме. Кроме того, при оптимальном количестве белка в рационе, легче контролировать вес. Дело в том, что это вещество повышает уровень пептидных гормонов, регулирующих чувство голода, и тем самым предотвращает переедание.

Для подбора подходящего рациона питания при постоянных проблемах с уровнем эстрогенов лучше обратиться к диетологу.

Дисбаланс кортизола: чем это чревато и как улучшить свое состояние

2. Контролируйте свой вес

Гормональный дисбаланс — очень частая причина избыточного или недостаточного веса. В частности, ожирение провоцирует появление множества заболеваний — диабета, проблем с сердечно-сосудистой системой, опорно-двигательным аппаратом, желудочно-кишечным трактом. Чтобы избежать этого, регулярно занимайтесь спортом и придерживайтесь сбалансированной диеты.

3. Поддерживайте здоровье кишечника

Микробиом кишечника состоит из миллионов бактерий, которые контролируют пищеварение и поддерживают крепкий иммунитет. Это также влияет и на гормональное здоровье. Любой дисбаланс в микробиоме кишечника может вызвать увеличение веса, резистентность к инсулину и воспалительный процесс, что влияет на уровень эстрогенов.

Для здорового функционирования кишечника употребляйте достаточное количество продуктов, богатых клетчаткой, и пейте больше чистой воды.

4. Следите за потреблением сахара

Сахар, тем более в большом количестве, — враг нашего здоровья. Соблюдая умеренность, вы снизите риск диабета и ожирения, которые ухудшают не только гормональный уровень, но и состояние здоровья в целом. Исключите из своего рациона сладкие газированные напитки и пакетированные соки, а также продукты с высоким содержанием сахара.

5. Держите стресс под контролем

Высокий уровень стресса, а также недостаток сна (что напрямую связано между собой) могут влиять на уровень эстрогенов, что приводит к снижению либидо и даже сухости влагалища. Поэтому, стремясь сбалансировать уровень гормонов, убедитесь, что ваш сон качественный и длится не менее 8 часов.

Таким образом, чтобы жить полноценной жизнью, после 40 лет следует обратить внимание на свой гормональный уровень, уделить время коррекции питания, подбору физических упражнений и умению контролировать стресс.

Поделиться: Автор: Редакция Фото: Unsplash/СС0 31.08.2023
Каждая женщина должна помнить о том, что женское здоровье требует не только должного ухода за своим телом и внешностью, но и постоянного внимание к работе внутренних органов. Соблюдение несложных рекомендаций поможет избежать дальнейших проблем в гинекологии и достигнуть внутренней гармонии.