Перегрев на солнце и в помещении: 5 способов его избежать

© Max Libertine/Unsplash Автор Юлия Цирулева 27 июля 2023, 11:52 Лето в самом разгаре, а значит, многие чувствуют дискомфорт из-за рекордной жары. «РБК Стиль» подготовил советы, которые помогут избежать перегрева на солнце и в помещении

Самая большая опасность в жаркую погоду — тепловой удар. Перегреться можно не только на улице, но и находясь в душном помещении или в оставленной на солнце машине. Чтобы не допустить перегрева и не испортить отпуск, достаточно следовать простым рекомендациям специалистов. Врачи также просят в жару быть особенно внимательными к детям и пожилым людям, поскольку они не всегда вовремя замечают ухудшение самочувствия и просят о помощи.

Симптомы перегрева, о которых важно помнить:

мышечные спазмы;
усиленное потоотделение;
холодная, липкая кожа;
головокружение или слабость;
учащенный пульс;
тошнота и рвота.

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

При тепловом ударе кожа становится сухой и горячей, к симптомам перегрева добавляются учащенное дыхание, нарушение или полное отсутствие сна, в тяжелых случаях — галлюцинации и обмороки.

Что делать при перегреве на солнце

Пострадавшего от теплового удара надо уложить в тень на свежем воздухе, прикладывать холодные компрессы, обливать прохладной водой или помочь принять ванну, также необходимо вызвать врача.

Как избежать перегрева на солнце и в помещении: 5 способов

1. Правильно подобрать одежду

В жаркую погоду на улице лучше всего носить просторную одежду, по возможности выбирая длинные и закрытые вещи из натуральных тканей. Хлопок и лен за счет дышащей структуры защищают от теплового удара, а синтетические ткани задерживают тепло и увеличивают риск перегрева. Не забывайте о солнцезащитных очках и головных уборах, лучше всего — с широкими полями. Можно взять зонтик от солнца — изящный аксессуар спасет кожу от прямых солнечных лучей и дополнит летний образ. Если дома нет кондиционера, имеет смысл надевать минимум одежды, чтобы в закрытом помещении не было душно.

Одежда из натуральных тканей обладает дышащей структурой и защищает от теплового удара © Brooke Cagle/Unsplash

2. Организовать тень и прохладу в квартире

В течение дня попробуйте занавешивать и закрывать светоотражающей пленкой окна на солнечной стороне, чтобы сохранить прохладу. Лучше выбрать шторы светлых оттенков — темные ткани усиливают духоту в помещении. Если открыть окна на теневой стороне и оставить открытыми межкомнатные двери, воздух сможет свободно циркулировать по квартире. Профессор сна и физиологии дыхания Имперского колледжа Лондона Мэри Моррелл предупреждает о том, что жара вызывает бессонницу. Она рекомендует стелить тонкие хлопковые простыни, которые хорошо впитывают пот и охлаждают тело. Кроме того, профессор Моррелл советует держать включенным кондиционер или вентилятор, а перед сном вместо холодного душа принимать прохладный или теплый. Ледяная вода дает моментальное облегчение, но из-за этого закрываются поры и замедляется потоотделение в целом.

Чтобы в комнате было прохладнее, можно наклеить светоотражающую пленку на окна и выбрать шторы светлых оттенков © Orlova Maria/Unsplash

3. Вовремя пить воду

В жару важно не допустить обезвоживания. Старайтесь пить, как только почувствуете жажду. Лучше всего подойдет простая или минеральная вода, но если ее вкус не нравится — попробуйте приготовить домашние лимонады, травяные настои или овощные соки. От кофе и алкоголя, включая слабоалкогольные напитки, лучше отказаться, поскольку они выводят жидкость из организма. Стоит исключить и сладкую газировку — она не утоляет жажду, и в ней содержится много сахара и калорий.

Чтобы избежать обезвоживания, замените кофе домашними лимонадами, травяными настоями или овощными соками © Tracey Hocking/Unsplash

4. Есть легкую пищу

Нужно быть аккуратными с солеными продуктами и мясом. Соль провоцирует жажду, поэтому приходится больше пить, что увеличивает нагрузку на почки. Мясо — тяжелая еда, которая требует больших затрат энергии на переваривание. В результате повышается температура тела, а это может способствовать перегреву.

Лучше всего есть овощи и фрукты. Полезны огурцы, арбузы, дыни, помидоры — в них много жидкости, поэтому такая еда поможет сохранить влагу в организме. Можно приготовить холодные супы: окрошку, свекольник, гаспачо.

В жаркую погоду в качестве перекуса лучше всего подойдут овощи и фрукты, в которых содержится много жидкости © Jasmin Schreiber/Unsplash

5. Снизить физическую активность

В жаркую погоду стоит свести к минимуму не только занятия спортом, но и работу по дому. Помимо теплового удара интенсивная физическая нагрузка в сочетании с высокой температурой может привести к сердечной недостаточности.

Не стоит отказываться от прогулок в парках. По возможности старайтесь находиться в тени и не выходить на улицу в самое жаркое время — с 11 до 15 часов. Самая приятная и полезная активность в такую погоду — купание. Если водоема рядом нет — принимайте душ и делайте прохладные ванночки для ног. Кроме того, можно смачивать водой одежду, бейсболку, шейный платок или протирать тело влажным полотенцем.