Питание в соответствии с менструальным циклом: когда лучше отказаться от жирной еды

Каждый месяц в организме женщины происходят определенные изменения. Вот как правильно подстроить под них рацион.

Менструальный цикл — это регулярное естественное изменение, происходящее в женской репродуктивной системе. Оно необходимо для производства половых клеток и подготовки матки к потенциальной беременности. В ходе цикла утолщается слой слизистой оболочки матки, растет яйцеклетка, которая затем выходит из яичника для возможного оплодотворения. Если его не происходит, слой эндометрия отторгается и начинаются месячные.

В норме менструальный цикл длится от 23 до 35 дней и имеет три фазы: фолликулярную (с начала менструации до овуляции), овуляторную (собственно овуляция) и лютеиновую. Наиболее остро обычно ощущается последняя из них — промежуток времени между овуляцией и началом менструального кровотечения. На этом этапе уровень прогестерона достигает пика, поскольку матка готовится к имплантации эмбриона и беременности. Тогда же женщина начинает страдать и от предменструального синдрома (ПМС).

Из-за гормональных колебаний она испытывает целый ряд неприятных симптомов, среди которых перепады настроения, отечность, чувствительность груди, снижение либидо, нарушение сна, тревожность. Кроме того, на этом этапе увеличивается выработка себума, из-за чего кожа становится более жирной. Это, в свою очередь, приводит к закупорке пор и появлению новых воспалений.

К счастью, контролировать состояние кожи даже во время лютеиновой фазы вполне реально — достаточно начать следить за питанием. Именно в этот период эксперты рекомендуют отказаться от жирной пищи, обработанных и сладких продуктов, поэтому до начала менструации под запретом оказываются бургеры, пицца, бекон, колбасы, десерты, конфеты и все то, что порой так хочется во время ПМС.

Семена по циклу: новый тренд в питании, чтобы облегчить ПМС

Это совершенно не означает, что на протяжении всего этого времени женщине необходимо голодать. Однако стоит понимать: в лютеиновую фазу организм готовится к беременности, а значит уровень глюкозы в крови значительно возрастает, из-за чего сильно увеличивается аппетит. Риск съесть что-то вредное довольно высок, но подавить тягу к быстрым углеводам можно, включив в рацион как можно больше белка и полезных жиров — они помогут насытиться, не повысив уровень сахара. Это, в свою очередь, поможет взять под контроль гормон кортизол, резкие колебания которого приводят к частым перепадам настроения.

Омега-3 содержит необходимые питательные вещества, которые облегчают менструальные спазмы, помогают бороться с хроническим воспалением в организме и перепадами настроения. Кроме того, жирная рыба (скумбрия, сайра, сельдь, лосось, горбуша, кета, форель) — отличный источник витамина B6, который особенно необходим женщине во время лютеиновой фазы.

Также эксперты советуют включить в меню как можно больше продуктов-антиоксидантов: чернику, малину, чернослив, свеклу, брокколи, сладкий перец, чай и горький шоколад. Они будут бороться со свободными радикалами, а также защищать печень, в которой метаболизируется эстроген — один из главных женских гормонов.

Поделиться: Автор: Катерина Евдышева Фото: Fotodom/Shutterstock 24.08.2023
Каждая женщина должна помнить о том, что женское здоровье требует не только должного ухода за своим телом и внешностью, но и постоянного внимание к работе внутренних органов. Соблюдение несложных рекомендаций поможет избежать дальнейших проблем в гинекологии и достигнуть внутренней гармонии.

Источник

Похожие записи:

6 первоочередных диагностических процедур, которые сохранят ваше здоровье 6 популярных мифов о женской гигиене, которые опасны для здоровья Без лекарств и шоколадки: 9 способов повысить уровень эндорфинов Как защитить глаза от солнца и выбрать солнцезащитные очки 7 внутренних зажимов, которые влияют на внешность и здоровье женщины Эндометриоз, депрессия и тревожность: как на самом деле они взаимосвязаны